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1. Siéntate en la máquina con la espalda plana sobre la almohadilla.
2. Agarra las asas. Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al suelo, ajusta la máquina como corresponde. Esta será tu posición inicial.
Comienza una posición de plancha, pero con los codos en el suelo y apoyado con los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Arquea la espalda ligeramente hacia fuera en lugar de mantener la espalda completamente recta.
Otis-Up Datos del ejercicio Tipo:Fuerza Músculos principales trabajados:Abdominales Equipamiento:Otro Tipo de mecánica:Compuesto Fuerza:Tirar Nivel:Principiante Guía de ejecución 1. Asegura tus pies y échate hacia atrás en el suelo. Las rodillas…
1. Coge un mango estándar de la máquina, y pasa el cable a la posición más alta de polea.
Toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
1. Túmbate en el suelo o con una colchoneta con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo en posición vertical. Coge el
1. Acuéstate en el suelo con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de tu torso con las palmas de las manos en el suelo. Tus
1. Acuéstate en el suelo, colocando tus pies ya sea en algo que no se mueva, con un compañero para mantenerlos. Tus piernas deben estar flexionadas
1. Arrodíllate 1-2 pies frente a un sistema de cable con una cuerda atada.
Después de seleccionar un peso adecuado, sujeta la cuerda con las dos
1. Comienza por sentarte en el extremo de un banco plano con una barra situada en la parte superior de los muslos. Tus pies deben estar a la anchura
1. Siéntate en un banco con las piernas estiradas delante ligeramente por debajo de la paralela y los brazos a los lados del banco. Tu torso debe
