Tirarejercicio

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la

1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las

1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo

1. Coloca una pesa rusa entre los pies.

2. Agarra el mango con una mano y levanta la pesa con rapidez, déjala dar la vuelta de modo que la bola de

1. Coloca una pesa entre los pies. Al agacharte para agarrar la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y mantén los ojos mirando hacia

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Empuja hacia atrás con el trasero y dobla las rodillas para llegar a la posición inicial. Asegúrate de que

1. Para este movimiento se necesita un suelo de madera o similar. Recuéstate sobre la espalda con las piernas extendidas. Coloca una toalla de

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y tomarse con un amplio agarre. Los pies

1. En las escaleras de energía, los instrumentos se mueven por una escalera. Para fines de entrenamiento, estos se pueden realizar con un neumático

1. Con una pesa sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones,