Tirarejercicio

Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting

Coloca una banda alrededor de ambos tobillos y otro alrededor de las dos rodillas. Debería haber suficiente tensión para que estén bien apretados

Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical.

Levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial.

Abre

Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las piernas rectas. Esta será tu posición inicial.

Levanta una pierna y

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo alrededor de 60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar

Mantener el rodillo de Abdominales con ambas manos y las rodillas en el suelo.

Ahora coloca el rodillo de abdominales en el suelo delante tuya. Esta

Selecciona una resistencia ligera y siéntate en la máquina de abdominales colocando los pies debajo de las almohadillas previstas y agarrando los

Túmbate en el suelo y asegura sus pies. Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

Coloca tus manos detrás o al lado de la cabeza.

Coge una barra olímpica cargada con 2-5 kilos a cada lado y arrodíllate en el suelo.

Ahora coloca la barra en el suelo delante tuya a unos 20