8 Alimentos efectivos que contienen proteínas

La nutrición es fundamental es nuestro día a día, aunque no le demos la respectiva importancia, por eso debemos aprender a escoger los alimentos que contienen proteínas, los más efectivos para poder obtener los beneficios que se desean.

Las proteínas son macronutrientes constructores de músculos, y ayudan a controlar el hambre, entonces añadirlas a la dieta implica una ganancia, desde cualquier ángulo donde se observe.

Por lo tanto ingerir proteínas es necesario, pero también se debe añadir variedad, para conseguir diferentes aminoácidos, que se encuentran más allá del pollo o el polvo de proteínas.

A continuación, se describirán algunos alimentos o preparaciones, que le ayudarán a conseguir mayor cantidad de proteínas, en sus objetivos de hipertrofia o adelgazamiento.

1. Queso Suizo

Tiene un contenido de 8 gr por cada onza, es uno de los quesos que mayor proteína tiene, en comparación con los otros que se encuentran en el mercado. Convirtiéndolo en una excelente opción para sándwiches y hamburguesas.

Es alto en calcio, pero tiene la desventaja de ser alto en grasa, por eso se aconseja comprar uno que tenga una relación de proteína a grasa de 8 a 1, además de tener un buen gusto al paladar.

2. Yogurt griego

Contienen una cantidad de 23 gramos por 8 onzas, teniendo el doble de proteínas que los yogures normales. Posee niveles altos de calcio, facilitando la construcción ósea, y proporciona bacterias probióticas, ayudando a la salud intestinal.

La mejor opción es elegir los que no contengan azúcar u otros aditivos.

3. Guisantes verdes


En una taza se encuentran unos 7 gr de proteínas, destacando por ser una verdura que contiene proteínas, incluso son ricos en fibra, un alimento que sirve para los regímenes de pérdida de grasa o para matar algún antojo.

4. Germen de trigo

Es un grano que tiene entre 6 gr por onzas; el trigo está compuesto por endospermo, salvado y germen. El germen de trigo es la parte que contiene mayor cantidad de nutrientes, incluyendo cantidades de proteínas de origen vegetal.

Es un alimento que sirve para añadirlo en batidos, en tortitas y a su avena de desayuno diario.

5. Tilapia

Es un pescado que tiene un gusto suave, que contiene 21 gr de proteínas cada 3 onzas, facilitando la construcción muscular. Se encuentra en la mayoría de los mercados.

6. Halibut o fletán

Es un pescado nativo de Canadá, que al igual que el pescado anterior tiene 21 gr de proteínas cada 3 onzas, convirtiéndolo en un alimento perfecto, para hacer crecer los músculos. Tienen solo 2 gr de grasa, cada 3 onzas de pescado.

7. Chorizo


Este embutido, posee unos 21 gr de proteínas cada 3 onzas. Puede ser ideal para acompañar desayunos, en caso de añadirlo a unos huevos revueltos.

Pero también en almuerzos y cenas, aporta un sabor delicioso tanto en sopas, ensaladas y pastas.

8. Proteína de pechuga de pavo

La pechuga de pavo al igual que la de pollo, proporcionan unos 24 gr de proteínas cada 3 onzas, conservando bajos niveles de calorías. Si desea consumir un corte lo más saludable posible, intente buscar una que en su etiqueta diga que proviene de pavos libres de antibióticos.

Como vemos, le podemos dar un giro a nuestros alimentos que contienen proteínas y que son más efectivos, saliendo de la zona cómoda, consumiendo siempre los mismos.

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