Aislamiento

1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando

1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas

1. Este estiramiento funciona mejor en posición de pie. Cruza el brazo izquierdo sobre la línea media del cuerpo y sujeta la muñeca izquierda con

1. Con una postura amplia, sostén una mancuerna con ambas manos, sujetando la cabeza de la pesa de gimnasia en lugar del mango. Tus brazos deben

1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.

2. De frente al trineo, retrocede hasta

1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los codos ligeramente doblados,

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén

1. Para empezar, párate derecho con una barra en las manos. Debes tomar la barra con las palmas hacia abajo y un agarre con una separación menor a

1. Sujeta las mancuernas en frente de tus muslos, con las palmas hacia los muslos.

2. Mantén los brazos rectos, con una ligera flexión en los

1. Comienza parándote al lado derecho de un remo con polea baja. Usa la mano izquierda para llegar a través del cuerpo y agarra un solo mango unido