Aislamiento

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45

1. Recuéstate boca abajo sobre una pelota de ejercicios.

2. Mientras descansas sobre tu estómago en el balón, camina tus manos hacia adelante a

1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los

1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los

1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una

1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.

2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el

1. Recuéstate de lado en un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco plegada para que puedas

1. Comienza colocando un banco plano delante de un cable de polea baja que tenga un accesorio de barra recta.

2. Utiliza los brazos para tomar el

1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados