Cable

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Asegúrate de ajustar la rodillera de la máquina para

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una

1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre

1. Comienza colocando un banco plano delante de un cable de polea baja que tenga un accesorio de barra recta.

2. Utiliza los brazos para tomar el

1. Coloca un banco delante de una máquina de polea baja que tenga una barra de pesas o un accesorio para curl EZ.

2. Mueve el banco lo

1 . Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que cuando te recuestes sobre él, tu pecho estará alineado con las poleas de cable.

2.

1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y mantente sentado, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 45 grados con respecto al cuerpo,

1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Da un paso adelante

1. Coloca las poleas dobles a la altura del pecho y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie a unos 30 o 60 cm delante de los cables, sosteniendo