entrenamiento

Mantener el rodillo de Abdominales con ambas manos y las rodillas en el suelo.

Ahora coloca el rodillo de abdominales en el suelo delante tuya. Esta

Selecciona una resistencia ligera y siéntate en la máquina de abdominales colocando los pies debajo de las almohadillas previstas y agarrando los

Túmbate en el suelo y asegura sus pies. Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

Coloca tus manos detrás o al lado de la cabeza.

Coge una barra olímpica cargada con 2-5 kilos a cada lado y arrodíllate en el suelo.

Ahora coloca la barra en el suelo delante tuya a unos 20

Coloca una barra cargada en el suelo, cerca del final de un banco. Arrodíllate con ambas piernas en el banco, y toma una barra grip de anchura

Ponte de pie mientras mantienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). Tus pies deben estar

Túmbate en el suelo con los brazos junto a los costados.

Ahora dobla las rodillas en torno a un ángulo de 75 grados y levanta los pies del suelo

Mantén una pesa sobre un hombro mientras estás de pie, con el codo flexionado y la muñeca en semipronación. Esta será tu posición

Comienza poniendo tu su espalda en el suelo. Tus piernas deben estar rectas y los brazos en los costados. Esta será tu posición inicial.

Para

Coge un mango estándar de cada brazo de una máquina de cable, y colócalos en la posición más baja.

Coge una pelota Bosu y colócala al frente y