abdominales

1. Coloca una pesa en la parte delantera de tu pie y presiónala sobre la cabeza con el brazo opuesto. Levanta la pesa a tu hombro, extendiendo las

1. Coloca una barra anclada firmemente en una esquina. Coloca la barra para un peso adecuado.

2. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a la

1. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y las manos con las palmas hacia abajo a tu lado o debajo de los glúteos.

Consejo:.

1. Túmbate boca abajo con los brazos a los lados. Este será tu posición inicial.

2. Usando tus músculos traseros más bajos, extiende tu columna

Para este ejercicio se necesita un balón medicinal y un compañero.

1. Párete de espaldas con tu pareja, espaciadas 2-3 pies de distancia. Este

1. Comienza acostándote sobre el lado derecho con las piernas acostadas una encima de la otra. Asegúrate que sus rodillas están dobladas un

1. Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tienes que poner una mano al lado de tu cabeza y la otra a la cara

1. Engancha un mango estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de polea.

2. De pie, a un lado al cable. Con una mano, alcanza y

1. Inicia desde una posición de pie con una postura atlética. Sostén un balón medicinal en una mano, en el mismo lado que la pierna de atrás.

1. De pie hacia arriba, ata los dedos juntos y abre las palmas hacia el techo. Mantén los hombros hacia abajo mientras extiendes los brazos hacia