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Complejo vitamínico B y sus 7 beneficios

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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El complejo vitamínico B cuenta con vitaminas de la familia de las hidrosolubles, lo que significa que no pueden ser almacenadas en el cuerpo humano, sino que son eliminadas a través de líquidos como la orina, por ejemplo; por este motivo, este tipo de vitaminas deben ser repuestas diariamente. Las vitaminas B son consideradas como esenciales para el crecimiento, aunque también ayudan al cuerpo a descomponer y utilizar los alimentos, algo denominado como metabolismo.

El complejo vitamínico B puede ser encontrado en proteínas como el pescado, el pollo, la carne de res, los huevos y los productos lácteos. Además, los vegetales de hojas verdes, los frijoles y las judías, también contienen vitaminas B. Incluso existen algunos cereales y panes que también poseen agregados de vitaminas B. Cabe mencionar que diversos productos naturales también pueden ser fuentes del complejo vitamínico B.

¿Cuáles son las vitaminas del complejo vitamínico B?

Las vitaminas que conforman el complejo B son las siguientes:

  • Vitamina B1 o tiamina: contribuye con las células del organismo a convertir los carbohidratos en energía.
  • Vitamina B2 o riboflavina: es una sustancia importante para el crecimiento corporal, así como para la producción de glóbulos rojos. También ayuda a liberar la energía de los carbohidratos.

Complejo vitamínico B

  • Vitamina B3 o niacina: es la vitamina que interviene en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. También suele ser muy efectiva para convertir los alimentos en energía.
  • Vitamina B5 o ácido pantoténico: ayuda a descomponer los hidratos de carbono, las proteínas y grasas.
  • Vitamina B6: esta vitamina es implementada para ayudar a descomponer las proteínas (mientras mayor es el consumo de proteínas, mayor es la necesidad de esta vitamina).
  • Vitamina B7 o biotina: la vitamina B7 ayuda a descomponer las proteínas y los carbohidratos.
  • Vitamina B12: en este caso, debemos resaltar que pese a que el cuerpo no puede almacenar las vitaminas hidrosolubles, la vitamina B12 puede almacenarse en el hígado durante años. Esta vitamina suele ser muy importante para el metabolismo, ayudando en la formación de glóbulos rojos y mejorando el funcionamiento del sistema nervioso central.
  • Ácido fólico: el ácido fólico es el encargado de ayudar al organismo en la creación de células nuevas. Este componente es fundamental en mujeres que se encuentran en edad fértil.

Beneficios del complejo vitamínico B

  • Contribuyen en la obtención de energía de los alimentos consumidos.
  • Contribuyen en la formación de glóbulos rojos.
  • La niacina puede ser útil en tratamientos del colesterol total elevado y de la pelagra.
  • La riboflavina sirve para tratar el síndrome de deficiencia de riboflavina.
  • La tiamina es fundamental para el correcto funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Además, es útil para mejorar la salud de personas alcohólicas y para tratar el síndrome de Beriberi, el síndrome de Korsakoff y la enfermedad de Wernicke.
  • La vitamina B6 es útil para el sistema inmunológico, pues ayuda a producir anticuerpos, conservar la función neurológica normal y formar glóbulos rojos.
  • El ácido fólico contribuye en la prevención de defectos de nacimiento, cáncer de mama y de colon. Incluso puede ser capaz de reducir los efectos secundarios tóxicos ocasionados por el metotrexato, así como de ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.

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